Vstáváte až moc brzy?

Pokud se neustále budíte ve 3 ráno, může to být rušivý zvyk či porucha spánku. Všeobecně existuje možnost, že za tím stojí nějaký rušivý zdravotní element. Vishesh K. Kapur, profesor spánkové medicíny na Washingtonské univerzitě, vysvětlil, proč se tato spánková abnormalita vlastně děje. Přichází s mnoha faktory, které je třeba vzít v potaz.

Vaše tělo je na to zvyklé

Je to jednoduchá myšlenka, ale profesor říká, že lidé jsou tvorové založení na zvyku. Jednoduše jim nedělá problém si brzy ráno přivstat, alespoň tedy na počátku. Mohou třeba pracovat na noční směny, starat se o malé děti, domácnost apod. Jednoduše tito lidé jsou v nočních dobách potřeba. „Můj předpoklad je, že mozek i tělo si uvědomují důležité úkoly, které mohou v případě potřeby způsobit pravidelné probouzení,“ zdůraznil profesor.

Nedostatek hlubokého spánku

Během noci procházíte různými fázemi spánku. Spontánní probuzení je pravděpodobnější v závislosti na tom, v jaké fázi se zrovna nacházíte. „Většina spánkového dluhu je splacena v první třetině noci, kdy jsme v hlubokém, non-REM spánku (tj. spánku s pomalými vlnami),“ dodal Dr. Kapur. Pokud tedy vaše tělo dostane, co potřebuje, budete s přibývající nocí spát méně. Takže kolem 3:00 se ocitnete v lehčí fázi spánku, kterou může narušit jakákoli maličkost. A těch se za pouhou noc stane opravdu hodně. 

Postupem času stárnete, s tím se zhoršuje i váš spánek

Starší lidé totiž tráví méně hodin hlubokým spánkem a probouzejí se v průměru třikrát až čtyřikrát za noc. Aby toho nebylo málo, některé problémy sabotují spánek daleko více. Přichází potíže s močením, nepohodlím nebo bolestí spojené s chronickými zdravotními stavy a poruchami spánku.

Zdávají se vám noční můry?

Čas od času všechny vyvede z odpočinku znepokojivý sen, ale pokud je váš spánek neustále narušován špatnými sny, můžete čelit poruše z noční můry. Tyto špatné sny nadále vyvolávají stres, úzkost nebo jiné problémy s duševním zdravím. To samozřejmě opět vyvolává nedostatek spánku – v takovém případě je nejlepší navštívit terapeuta. Přece jenom odborník vám může pomoci zpracovat a lépe zvládat tyto pocity.

Další důvody brzkého vstávání a jak to zastavit

Existuje řada dalších narušitelů, kteří předčasně přerušují váš spánek. Pojí se k tomu např. ještě častá spánková apnoe, která je charakterizovaná přerušením dýchání. Často je to z důvodů chrápání, sucha v ústech, neklidu, teplot a pocení. Na takovou diagnostiku přijde opět specialista, takže pokud se s něčím takovým potýkáte, neváhejte a navštivte lékaře. Zároveň se nedoporučuje pít před spánkem kávu nebo alkohol. Tyto nápoje totiž také ovlivňují délku vašeho spánku.

I když není vždy možné vyhnout se probuzení ve 3 hodiny ráno, jsou zde metody, které kvalitu spánku daleko zvýší. Je nutné opět zmínit, že byste neměli alespoň 4 hodiny před spaním užívat stimulanty, jako je kofein či jiné povzbuzující látky. K tomu se samozřejmě opět pojí alkohol a tabák. Rozhodně také neusínejte se zapnutou televizí či mobilním telefonem, obzvláště když se přehrávají nahlas. Pravidelně cvičte a vyhněte se spánku během dne. Na závěr pomůže dodržování spacího režimu, tedy nechoďte spát, jak se vám zachce.

Článek Podivný fenomén probouzení se ve 3 hodiny ráno: Stává se mnoha lidem, tělo se nám tak snaží sdělit důležité informace se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Vzdejte se svačin a pozdních večeří

Aby člověk zatočil s celkovým vyčerpáním a všudypřítomnou únavou, často se uchyluje k drobným svačinám v průběhu celého dne (a mnohdy i pozdě večer). Jestliže se nechcete dostat do tzv. začarovaného kruhu, kdy musíte svému tělu neustále dodávat energii, s tímto neduhem přestaňte. Na svačiny i pozdní večeře zapomeňte a o to větší pozornost věnujte hlavním jídlům v jednotlivé části dne. Jíst byste měli podle odborníků pravidelně každých 5–6 hodin a váš pokrm by se měl skládat z vyváženého množství bílkovin, sacharidů, vlákniny a zdravých tuků.

Pro lepší představu si vizualizujte prázdný talíř, který naplňte ze čtvrtiny potravinami bohatými na zdravé tuky (např. avokádo, ryby), z druhé čtvrtiny čerstvou zeleninou, ze třetí čtvrtiny potravinami bohatými na sacharidy (například hnědá rýže či quinoa) a z poslední čtvrtiny potravinami s vydatným obsahem bílkovin. Rovněž pamatujte, že byste neměli jíst nejméně 3 hodiny předtím, než půjdete spát. Podle některých zdrojů se tím vyvarujete pozdější nadváze a k ní přidruženým zdravotním komplikacím.

Vyhněte se zbytečnému přejídání  

I přesto, že řada odborníků udává snídani jako hlavní jídlo dne, v poslední době se začaly názory různit. Zastánci „nesnídání“ poukazují na fakt, že jídlo zkonzumované bezprostředně po probuzení není nezbytné. Tělo ho začíná vyžadovat jako zdroj energie až kolem poledne. Ráno byste si tak měli dát pouze lehkou snídani (pokud se tohoto zvyku nechcete úplně vzdát) a hlavní porci jídla soustředit na čas oběda. Abyste se vyhnuli přejídání, před každým jídlem vypijte několik doušků vody s citronem.

Podle řady odborníků je totiž hlad skutečně pouze převlečená žízeň. Místo jednotlivých jídel byste si tak měli spíše hlídat dostatečný pitný režim. Jarní únavu rovněž pomůže zahnat jakýkoliv pohyb – proto se nebojte vyrazit na krátkou procházku – nebo dobrá nálada (tu upevníte například chvilkou sami pro sebe či nějakou zájmovou činností). Jestliže tyto metody selžou, sáhněte místo čokoládové tyčinky po příslušných vitamínech, které vašemu tělu po zimě chybí.

Jak se vypořádáváte s jarní únavou?

Zdroj: ScienceDirect

Článek „Křeččím syndromem“ trpí po zimě většina Čechů. Jak se ho zbavit a vyhnout se tak zbytečnému přibírání? se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Kouzlo nejen citronu a studené vody

První možnost je zcela jednoduchá – kousněte si do citronu. Ať ho máte rádi nebo ne, jeho ostře kyselá chuť je tou pravou „fackou“, kterou vaše ospalé tělo potřebuje. Jakmile vám začnou těžknout víčka a hlava padat na stranu, zajděte si do koupelny a opláchněte si tvář opravdu studenou vodou. Studená voda rozproudí krev a poskytne vám nějakou dobu duševního výkonu. Obdobnou metodou je sáček ledu, který si přitisknete zezadu na krk.

Pokud si potřebujete na tváři zachovat například makeup, ochlaďte si ledem si studenou vodou zápěstí. Efekt bude totožný jako u opláchnutého obličeje. Buddhistickým mnichům hrozilo riziko usnutí během dlouhých a hlubokých meditací. Jako účinná se ukázala jednoduchá masáž uší, konkrétně silné stisknutí lalůčku. Jsou v nich totiž akupunkturní vody, jejichž aktivování stiskem vás má spolehlivě nabudit a zahnat únavu.

Zívání, žvýkání a cvičení

Naše tělo má sklon k zívnutí tehdy, když se mozek přehřívá. Jde totiž o přirozený způsob, jak ho ochladit. Jeho teplota stoupá při únavě nebo nudě, takže zívnutí je výborná obrana. Obvykle stačí na nějakou dobu zadržet dech a zívnutí na sebe nenechá dlouho čekat. Pro plně nabuzení se k němu zkuste nabudit tak 10krát. Další recept je také spojený s čelistmi, ale tentokrát je zaměstnáte na delší dobu. Začněte žvýkat něco hodně mentolového.

Mentolové žvýkačky nebo pastilky jsou výborným trikem na zahnání únavy a čím silnější, tím lepší. Po žvýkání se vám může snadno stát, že dostanete hlad. Pokud budete mít chuť na sendvič nebo salát, vyhněte se syrové cibuli. Ta totiž působí jako přírodní sedativum a veškerou vaši snahu zůstat čilí by narušila. Pokud nechcete využívat žádné nástroje, je vynikajícím prostředkem se zkrátka protáhnout, udělat pár dřepů nebo kliků. Je to lepší než káva.

Cibulí ke kondici a vzhledu

Pokud chcete dosáhnout opravdu okouzlujícího vzhledu, pak čilost není všechno. Cibule má kromě slzících účinků také blahodárný efekt na vaši pokožku. Obsahuje totiž obrovskou spoustu živin a její použití se hodí hlavně v zimě. Vyrobit z ní pleťovou masku není žádný problém a vaše ruce budou krásně měkké. Potřebujete šťávu z jedné cibule, kterou smícháte s trochou medu. Touto směsí si potřete ruce a po 10 minutách opláchněte studenou vodou.

Většinou zde zmíněných triků vám bude možná připadat směšná, ale jen do chvíle, kdy je vyzkoušíte. Nezapomínejte ovšem na to, že protahovat pomocí nich vlastní bdělost není možné neustále. Dříve nebo později zkrátka budete potřebovat svých cca 8 hodin vydatného a nerušeného spánku. Tyto triky nejsou jeho náhražkou, ale jen krátkodobou pomůckou. Hlavně mají nahradit mnohem horší možnosti, které organismus jen zatěžují.

Máte nějaký vlastní trik, když se vám klíží oči?

Zdroj: BrightSide

Článek Osvědčené triky nastartují unavený mozek na plné otáčky i bez kafe. Fungují lépe než kofein se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Výkon a bdělost kontra zdraví

Všechny energetické nápoje obsahují obrovské dávky kofeinů a dalších stimulantů. Kromě zvýšeného srdečního tepu a krevního tlaku vede jejich popíjení často také k podrážděnosti, úzkosti a téměř určitě vám naruší spánkový rytmus. Nejde totiž jen o samotné vypití, složky v nápoji obsažené vám zůstávají v těle celé hodiny poté, co jejich efekt vyprchal. Takže pokud jste si jednu plechovku dopřáli po obědě, něco z ní ve vás bude i v deset večer.

Máme ale dobrou zprávu, existují zdravé alternativy těchto nápojů, které neobsahují umělé přísady, spoustu chemie a „éček“. Nejlepším zdrojem energie je správná volba potravin s dostatkem vitaminů a živin, díky kterým je organismus „napájen“ po celý den. Tmavě zelená zelenina jako špenát, petržel nebo kapusta obsahuje mnoho vitaminu B. Ten náš metabolismus potřebuje právě pro vrcholnou úroveň soustředění.

Zelený čaj a proteinové šejky

Zelený čaj obsahuje méně kofeinu než káva a působí na zlepšení pozornosti a soustředění mnohem přirozeněji než cokoli chemického. Čaje se navíc prakticky nelze přepít, takže ho po doušcích můžete konzumovat dlouhodobě po celý den. Obvyklou příčinou únavy je nedostatek bílkovin, tedy proteinů. Práškové náhražky jsou ovšem stejná volba jako energetické nápoje. Když už si nějaký takový berete, přidejte ovoce, mléko, jogurt a další přirozené složky.

Nejlepším energetickým nápojem světa je ovšem voda. Veškerý metabolismus živočichů stojí a padá na správné hydrataci. S jejím úbytkem v těle do sebe můžete cpát jakoukoli chemii, ale stejně budete unavení. Pokud vám nechutná voda samotná, přidejte do ní třeba proužky ovoce, nějaké borůvky nebo maliny. Uvolní se do ní vitamín B a další složky a poskytnou vám kromě lehké chuti také energetický bonus.

Zdroj: Enterpreneur

Článek Domácí životabudiče jako účinná náhrada za předražené energetické nápoje z obchodu se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.