Touha po univerzální pilulce na váhu

Pokud se někdy věda a medicína dostanou k pilulkovému řešení obezity, nebude to pilulka proti váze. Půjde nejspíše o ovlivnění center v mozku, hlavně těch zcela primitivních oblastí, tedy emocí a „plazího mozku“. Právě tyto části kontrolují náš stres a také emoce jím živené, další myšlenky, a tedy i chování. Tyto synapse je možné v člověku změnit. Právě proto máme šanci zaměřit se přímo na kořeny problémů spojených se stresem včetně obezity.

Ačkoliv jsou některé případy nadváhy způsobeny geneticky, pokračující výzkumy v této oblasti jasně indikují, že stres vždy hraje v přibírání značnou roli. Mnoho lidí se totiž právě k jídlu uchyluje tehdy, když hledá způsob, jak se uklidnit. Existuje pro to i neurovědecký založený postup, jak se s běžným stresem vypořádat a naučit svůj mozek ho zvládat. Tato metoda zatím ukázala poměrně slibné výsledky

Centrum stresu a časté nestřídmosti

Náš limbický systém je hlavní velín pro váhu a s ní spojenou nestřídmost. Zahrnuje centra pro strach, odměnu a hladovění. Když je tento systém ve stavu stresu, všechna tři centra podporují přejídání se, a tudíž přibírání na váze. Následně máme silnou tendenci dělat to, o čem jasně víme, že dělat nemáme. Nemůžeme si prostě pomoct, protože limbický systém je ve stresu. Ten zvýší pocit odměny z jídla, navýší pocit hladu a sníží také metabolické tempo.

V součinu se tak postará o prakticky jisté nabrání kil, což je jasně zdokumentováno. Neokortex, který je odpovědný za rozhodování, je v tu chvíli zcela umlčen, všechno mají pod kontrolou čistě emoční buňky. Abychom opět převzali kontrolu nad vlastním tělem, je nutné v první řadě ovládnout vlastní mozek. Prvním krokem je zbavit limbický systém stresu. Existuje pět úrovní stresu a pět nástrojů.

Úrovně a odpovídající nástroje

Velmi nízká hladina stresu odpovídá soucitu se sebou samým, okolím a vším živým. Řekněte sami sobě nejdříve „Soucítím se sebou“ a počkejte si na vlnu uvolnění. To samé zopakujte pro další lidi, a nakonec pro všechno živé na planetě. Při slabém stresu se zeptejte sami sebe, proč se tak cítíte. Většinou jsou to tři pocity, nechte ale vyplout ten nejsilnější. To je ten hlavní viník. Konkretizací můžete přijít na přímé řešení a zjistit, jestli potřebujete podporu.

S rostoucím stresem se dostaňte do stavu flow. Pomocí prohlášení „Cítím vztek, protože…“ jasně určete, co ve vás vztek vyvolává. Zopakujte to sedmkrát pro smutek, strach, vinu, vděčnost, radost, hrdost a pocit bezpečí. Pak si nejspíše všimnete postupného uklidnění. Proč? Prožitek negativních pocitů se postupně odplaví a mozek si najde cestu k těm pozitivním. Netrapte se s tím, pokud to nevyjde napoprvé. Snažíte se změnit lety zakořeněnou cestu.

Zacyklení a kontrola škody

Jasně označujte věci, které vás otravují, a neomezujte se ani v pocitech, ani ve slovníku. Takto se postupně dostanete ho hlubších vrstev stresu a můžete okruh pozměnit. Průběžně se zastavujte a dopřejte si několik hlubokých nádechů. Při opravdu výrazném stresu potřebujete vnější oporu, ačkoli někdy stačí houpavý pohyb na židli a hluboké dýchání. Uklidněte sami sebe co nejklidnějším hlasem a opět označte emoce, které prožíváte.

I když s těmito postupy začnete uvolňovat stres, ne vždycky takovou situaci zvládnete. Neobviňujte se, je to běžný stav. Nic se nezmění přes noc, jde o proces. Váš mozek i tělo se navíc brání změnám, pamatuje si, že jídlo je záchranným bodem. Tento cyklus se dá postupně změnit, ovšem může k tomu dojít právě jen ve stresu. Pouze v takové situaci se dá totiž přímo do tohoto cyklu vstoupit a provést něco, co se projeví trvale.

Jaká metoda se vám při hubnutí osvědčila? Trpíte jojo efektem?

Zdroj: IFLScience

Článek Tajemství hubnutí, které vám miliardové obchodní korporace nechtějí prozradit. Vypořádejte se s nadváhou jednou provždy se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Posílení metabolismu a ukládání tuků

Během zimních měsíců dojde v našem metabolismu ke zřetelnému vylepšení. Důvodem je potřeba těla stabilizovat vlastní teplotu přes vnější pokles. Z toho důvodu potřebujeme více potravy, neboť jsme více „energeticky zdaněni“. Máme proto větší chuť k jídlu a také si vybíráme na živiny bohatší pokrmy a pochutiny. Jestli se chcete tloustnutí vyhnout, držte se v teplém domácím prostředí, kde tělo nebude muset využívat zdroje navíc.

Naše tukové buňky reagují velmi pozitivně na sluneční světlo. Ty, které jsou nejblíže kůži, se při vystavení světlu zmenší, a uloží tak méně tuku. Na druhé straně právě nedostatek světla posiluje jejich schopnost tuky ukládat. Řešením je pohybovat se v zimě na slunci, jak jen to jde. Vstaňte dřív, abyste svitu chytili víc, a užívejte si více času na čerstvém vzduchu. Vymáčkněte zkrátka z každého dne tolik přirozeného světla, kolik jen jde.

Zahřátí jídlem a příprava na hibernaci

Jako lidé jsme podobní medvědům, a to více, než si vůbec uvědomujeme. Stejně jako oni se totiž během zimních měsíců snažíme spát. Naše instinkty přichází ke slovu a zkoušíme nastřádat co nejvíc kalorií, abychom takovou hibernaci přežili. Někde uvnitř je zkrátka stále ten zvířecí instinkt. Uvolněte se, proti tomuhle se nedá nic dělat, jen se zachumlejte a na toho medvěda si klidně zahrajte. Ideálně s šálkem horké čokolády a knížkou.

Venkovní mráz spouští některé změny v našem chování a jídlo je cestou, jak se přirozenou cestou zahřát. Jakmile totiž tělo tráví, dochází ke generování tepla. Dá se pomoci tím, že budete jíst více jídla, které zažíváním prochází delší dobu, takže bude fungovat jako dlouhodobější palivo. Zvláštní zmínku si zaslouží banány, protože jsou plné hořčíku a vitamínu B, což vám s regulací tělesného tepla opravdu pomůže.

Ospalost a méně tělesného pohybu

Nedostatek denního světla při zkracování dne ovlivňuje během zimy také hormonální rovnováhu. Naše šišinka na to reaguje zvýšenou produkcí melatoninu, který odpovídá za náš spánkový cyklus – proto jsme v tomto čase více ospalí. Zvýšení hladiny tohoto hormonu také posiluje apetit. V zásadě toho více sníme a méně se pohybujeme. Přidejte do jídelníčku cereálie, olivy a rajčata, ve kterých je melatonin. Pomohou srovnat jeho hladinu a obecně vám prospějí.

Kratší dny a venkovní zima spolehlivě odrazují od pohybu venku, respektive od náročnějších aktivit. Hlavně koncem roku tak trávíme více času uvnitř, což svádí ke všem výše zmíněným tendencím a projevům vedoucím k tloustnutí. Pokud máte možnost, cvičte i doma a venku se projděte. Nedovolte zkrátka zimnímu období, aby z vás udělalo kouli bez špetky pohybu. Jakmile si zajedete aktivní rutinu i v zimě, v ostatních částech roku bude o to jednodušší.

Všímáte si většího apetitu, když je venku nasněženo?

Zdroj: BrightSide

Článek Není to nesmysl, opravdu v zimě více přibíráte. Vědci prozradili, jak začít nový rok s vysněnou postavou se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Něco od matky, něco od otce

Naše výška je asi ze 70 % určena geneticky, zbytek je podle vědců závislý na prostředí. V tom dědičném ohledu ale hraje roli více různých genů. Například ženy obvykle přestávají růst někde kolem 15 roku života. Z toho důvodu bývají muži vyšší než ženy. A poměrně často si ženy berou někoho trochu vyššího, díky čemuž je i jejich syn pak o něco vyšší než ony samy. Aby byl potomek menší, musely by si vzít někoho s nižším vzrůstem.

Podle vědců totiž vyšší a těžší otec znamená i více vážící a měřící miminko. Váha otce nemá tak silný vliv jako jeho výška. Ovšem nadváha otce může ovlivnit mozkový vývoj dítěte a zpomalit jeho motorické schopnosti. Na váhu dítěte má mnohem větší vliv tělesná konstituce matky, v jejím případě může i jen drobná nadváha hrát svou roli, protože se s ní pojí obvykle zvýšená hladina cukru v krvi, což ovlivňuje také prostředí dělohy.

Dítě jako výslednice obou os

Studie se týkala něco kolem 1 000 rodin a mimo jiné se zaměřovala na výšku a váhu obou rodičů. Následně sledovala jejich potomky během prvních 2 let života. Badatelé konstatovali, že velikost matky je jedním z klíčových faktorů s obrovským vlivem na váhu budoucího dítěte. Jde o první případ, kdy byli vědci skutečně schopni odkrýt konkrétní faktory a vysvětlit efekt rodičovských genů. Jde také o závažný indikátor obecného zdraví a jeho vlivu na další generace.

Tato znalost může napomoct k tomu, že lékaři budou moci apelovat na budoucí rodiče, aby se snažili udržet si optimální váhu. Zdraví jejich vlastního potomka by mělo být dostatečně silným argumentem, aby usilovali o zdravý životní styl a jejich miminko se tak narodilo se zdravým váhovým profilem. Je otázkou, nakolik budou rodiče rady doktorů respektovat, mnozí lidé totiž obecně lékaře ignorují.

Zdroj: BrightSide

Článek Většina dětí má výšku po otci a váhu po matce. Čím dalším rodiče své potomky ovlivňují? se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.