Budík na smartphonech se nevyplatí

Mnoho lidí přichází na to, že se vyplatí vyměnit mobilní budík za ten skutečný. Právě skutečné budíky mohou přispět ke kvalitnímu a jistému probuzení. Důvodem je fakt, že lidé považují za rutinu procházet před spaním sociální sítě či plnit určité úkoly. To nejen zkrátí dobu odpočinku, ale modré světlo na vašich mobilních displejích může ovlivnit i samotnou kvalitu spánku. Můžete se začít potýkat dokonce s různými typy poruch.

Jakmile se zmocníte telefonu, automaticky začnete kontrolovat e-maily a zprávy. A samozřejmě se doba vašeho používání telefonu časově protáhne. Všechny nezbytné rutiny musíte uspěchat, abyste dodrželi rozvrh a udržovali se v pohodě. Postupem času může špatná životospráva poškodit vaše tělo. Změní se i vaše chování a jednání s lidmi, komunikace v reálném životě rovněž upadá.

Budík u telefonu snadno přeslechnete

Všeobecně není budík u telefonu tak hlasitý jako skutečný budík. Je snadno přeslechnutelný, navíc na některé osvojené zvuky telefonu taktéž nemusíte zareagovat. Budíky chytrých telefonů nefungují dobře při slabé baterii, použijte proto raději spolehlivou klasiku. I když se snažíte udržet mobil nabitý, nemusíte si všimnout vybití baterie, když usnete. Nenechte si ujít důležité události kvůli špatnému využití techniky. Může vás to stát cenné okamžiky, které už nevrátíte.

Jaký důležitý okamžik jste propásli kvůli chytrému telefonu?

Zdroj: Healthline

Článek Proč bychom neměli používat naše telefony jako budík aneb Jak dobrovolně podkopáváme sami sebe se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Narušení samotného spánku a denní únava

Dvě hodiny předtím, než se reálně vzbudíte, už se vaše tělo na probuzení připravuje. Tělesná teplota vám stoupá a organismus vylučuje chemikálie, které jsou odpovědné právě za proces probuzení. Když vstanete po prvním zazvonění budíku, vaše tělo je perfektně připravené se plně probudit. Pokud ale budík odložíte a zase usnete, budete se později cítit mnohem unavenější. Vstupujete totiž do dalšího spánkového cyklu, který ale záhy přerušíte.

Existuje představa, že delší spánek vás více osvěží, takže se budete po celý den cítit dobře. Bohužel to ale takhle nefunguje. Studie, provedené na skupině 20 000 lidí, ukázaly, že ti, co ráno zamačkávají budík, se obvykle cítí po celý den unavení. Pokud to děláte jen někdy, nemá to přílišný dopad. Jakmile se to ale stane návykem, likvidujete si spánkový režim v dlouhodobém horizontu. A z toho se nedá dostat dospáním, pouze změnou návyků.

Narušení zažívání a podráždění vaší kůže

Lidský organismus má vnitřní hodiny, které nejdou dost dobře změnit. Mění se postupem věku, nikoli technickými vymoženostmi. Ty dovedou vnitřní cyklus leda zmást, takže organismus neví, kdy má jít spát a kdy se probudit. Pak se budete většinu noci převalovat a výsledkem bude akorát méně kvalitního spánku. Pravidelnost takového narušení vede k problémům metabolismu, špatnému zažívání a buď hubnutí, nebo naopak přibírání na váze.

Ke zdravé kůži můžete dojít za pomoci mnoha krémů a dalších prostředků. Jenže kvalitní spánek je pro její regeneraci zcela klíčový. Kontinuální nedostatek kvalitního odpočinku způsobí její podrážděnost a silnou náchylnost k nejrůznějším vyrážkám a praskání. Nedostatek odpočinku zvyšuje také hladiny stresových hormonů, které snadno vedou k infekcím, vysoké produkci kožního mazu a ucpání pórů. A můžete se čistit, jak chcete, jen tím lepíte následky.

Narušená imunita a menstruace

Další stránkou, kterou pravidelné narušení spánkových cyklů ovlivňuje, je vaše imunita. Takto rozhozeni nejspíš zjistíte, že mnohem častěji stonáte a že i obyčejné nachlazení nebo rýma vás dovedou zcela odstavit. V narušeném organismu se zkrátka jakýmkoli neduhům velmi dobře daří. A v první řadě je nemá kdo zastavit hned u vchodu. Nepotřebujete do sebe cpát vitaminy z lékárny, stačí vám pravidelný a vydatný spánek.

Nepravidelný spánek neovlivňuje jen hladiny stresových hormonů. Stejně tak jsou narušeny i reprodukční hormony a u žen tím pádem jejich perioda a ovulace. Přeskakování spánku a rozhození jeho rytmu vaše tělo dlouhodobě zásobuje stresem. Tyto zásoby pak snadno naruší váš cyklus, případně ho tělo začne vynechávat. Spánek je tak skutečně centrální oblastí lidského zdraví, jejíž narušení po delší dobu není radno podceňovat.

Jak prolomit kruh oddalování vstávání?

Pokud se na sobě právě těchto spánkových zločinů dopouštíte a pozorujete popsané problémy, nezoufejte. Snad není vše ztraceno, protože každý návyk se dá odnaučit. Respektive nahradit návykem jiným, pozitivním a přínosným. Prvním krokem je obecně větší aktivita. Moderní doba nás poutá k monitorům, jenže tělo potřebuje zdravý pohyb, ideálně chůzi nebo trochu běhu. Půlhodina denní chůze může váš sklon oddalování vstávání výrazně snížit.

Dejte si budík stranou postele, abyste pro jeho zaklapnutí museli vstát a udělat několik kroků. Letitý trik vám pomůže, protože se musíte skutečně rozhýbat, abyste se otravného zvonění zbavili. Další možností je zapnout světlo v místnosti, protože za světla se obecně spí hůře. A pokud nepomáhá nic, investujte do svého zdraví a kupte si budík, který funkci oddálení buzení nemá. Nejjednodušší řešení bývá nejlepší a pokud možnost není, nelze na ni navyknout.

Máte tento zlozvyk také? Zabírá vám na něj něco?

Zdroj: BrightSide

Článek Odteď už nikdy neposunete budík. Jeho odkládání stojí za únavou, zažívacími potížemi i narušenou imunitou se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.