Co se stane s vaším tělem, když budete cvičit 30 minut denně? Dopady jsou enormní

Sportování není zdaleka tak náročné, jak si někteří lidé představují. Stačí, abyste se této aktivitě věnovali jen 30 minut každý den, a určitě to časem poznáte na svém zdraví a figuře. Pohyb má na tělo mnoho dopadů, které se projevují s různým odstupem. Efekt tak poznáte jak hned po tréninku, tak po dnech, týdnech, měsících i letech. Už ve chvíli, kdy se do cvičení pustíte, váš organismus opouští komfortní zónu a dochází v něm ke změnám.

Přímo během sportování a hned po tréninku

Zlepší se prokrvení a zvedne se vám srdeční tep. Není důvod panikařit, pro tělo je to zátěž a tohle je normální reakce. Tempo příkonu kyslíku se zvýší z obvyklých 8 litrů za minutu – objem konzumovaný v klidu – na plných 100 litrů za stejný čas. Zrychlený oběh krve dovoluje buňkám v těle přijmout z ní více kyslíku i dalších živin, které obsahuje. Pocením navíc vyplavujete toxiny a zbavujete se dalších škodlivin.

iZdroj fotografie: Pxhere

Vaše tělo začne trávit proteiny a sacharidy 4krát rychleji, dochází tedy k rychlejšímu úbytku tělesné váhy. Proto je cvičení nejlepším způsobem hubnutí, kterému se ale mnoho lidí vyhýbá právě kvůli namáhavosti. Váš mozek začne následně vylučovat endorfiny, tzv. „hormony štěstí“. Tím pádem dojde ke zlepšení vaší nálady, což zase zpětně ovlivní vaše tělo. Dostáváte se tak do pozitivní smyčky reakce mozku a těla.

Hodiny a týdny po cvičení

Jak postupně zvládáte víc a víc námahy, zlepšuje se vaše sebedůvěra a sebevědomí. Jste si taky lépe vědomi vlastních limitů a toho, do čeho se můžete pustit. Váš krevní tlak se dlouhodobě stabilizuje, případné výkyvy odezní rychleji. Začnete také mnohem lépe spát, redukují se vaše případné problémy s usínáním a odpočinek bude pro tělo mnohem přínosnější. Ostatně po pořádné dřině se vždycky usíná lépe.

Jestli vydržíte takto pravidelně cvičit několik týdnů, nejspíš se sami nepoznáte. Respektive se budete divit, co všechno vám najednou jde snadno a o co už nemáte zájem. Zvýší se také kapacita vašich plic, schody už nebudou takový problém. Srdce bude pracovat mnohem lépe, cévy zvýší svou pružnost. To, co pro vás dříve znamenalo nutnost dlouhého následného odpočinku, budete vítat jako rozptýlení. Celkově se zpevníte a získáte lepší odolnost.

Další dlouhodobé projevy cvičení

Ve vaší krvi se zvýší hladina hemoglobinu, počet červených krvinek na krychlový milimetr se posune z 5 na 6 milionů. Radikálně se vám zlepší imunita, protože se zvedne počet lymfocytů, které brání tělo před nákazami. Organismus se bude schopen snáze vypořádat s cukry a dalšími látkami, které ho předtím trápily. Budete také ukládat méně tuku a toho případného nadbytečného se rychleji zbavíte.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Stresové situace vás už nebudou tolik vychylovat z normy, stejně tak máte nižší riziko vzniku depresí nebo náhlých náladových výkyvů. Budete zkrátka celkově vyrovnanější se sebou samými. Uvědomíte si, že jste mnohem šikovnější, protože máte výrazně lepší koordinaci pohybů včetně odhadu síly. To samé se týká mozku, kde dojde k rychlejšímu přenosu impulsů mezi neurony. Prodlouží se vám délka života a zůstanete déle v mladistvé kondici.

Jakou fyzickou aktivitu si pravidelně dopřáváte a s jakým efektem?

Zdroj: BrightSide