Regulace teploty a rutina

Jsme teplokrevní živočichové, takže naše tělo si samo reguluje svoji vnitřní teplotu, proto se v horku potíme a v zimě třeseme. Jenže během hlubokého spánku mozek tento termostat vypíná, a my tudíž potřebujeme vnější ochranu. Přikrývka jednoduše izoluje naše tělo od okolí a dovoluje nám se zahřát a v tomto teple se udržet. K ochlazení organismu totiž nedojde hned, tato prodleva dovoluje si prostor vyhřát vlastním teplem, které pak přikrývka udrží na místě.

Zvyk použít na noc přikrývku zřejmě pochází už z pravěku, tudíž se stal velmi pevnou rutinou. Nejde o ochranu před divokými zvířaty (většinou), ale přikrývku na spaní používáme od dětských let a jde jednoduše o stejně pevný návyk, jako když při jídle skoro vždycky používáme příbor. Jde i o psychologický faktor, protože když si vlezeme do postele a přikryjeme se až k hlavě dekou, je to pro mozek spolehlivý signál, že se chystáme k odpočinku.

Stres, úzkost a ochrana

Jakmile pociťujeme stres nebo jakoukoli formu úzkosti, snaha usnout je obvykle zcela marná. Existuje však hormon serotonin spojený s příjemnými pocity, který hraje podstatnou roli také při našem usínání. Když se přikryjeme a jsme v teple, funguje to i na naši psychiku – začne se vyplavovat právě serotonin a mnohem snadněji odejdou všechny nepříjemné myšlenky. Díky přikrývce a rutině s ní spojené tak snadněji usneme a odpoutáme se od stresujících pocitů a úzkosti.

Přikrývka totiž vytváří bezpečné mikroklima, kde jsme jen my sami ve velmi příjemné teplotě. Naše kůže se tudíž ohřívá a všechen chlad je ponechán venku, prostě na nás nemůže. V takových podmínkách se mozek uklidní a uvolní. Deka tak rozpouští onen základní strach, který jsme měli jako děti – strach ze tmy. A právě úplné přikrytí nás od tohoto nebezpečí zcela izolovalo a cítili jsme se ochráněni. Ten pocit nám zůstává do dospělosti.

Máte nějaké zajímavé rituály spojené právě s přikrývkou?

Zdroj: BrightSide

Článek Proč člověk nedokáže spát bez přikrývky? Důvodů je mnoho, od psychologických přes zvykové až po naprosto praktické se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.

Přehození koleček v nastavení

Ne, teď není řeč o vrtání se v nastavení budíku, aby fungoval jinak. Kolečka v mozku si potřebujete přenastavit vy, pokud skutečně chcete tento mechanismus změnit. Jak uvádí lektorka Mel Robbins, změna je jednoduchá, ale není snadná. Prvním faktorem je to, že u vás musí existovat motivace vstát. Než půjdete do postele, vytvořte si seznam toho, co potřebujete další den provést. A soustřeďte se na to, abyste tyto úkoly splnili ještě před polednem.

Nejspíš si všimnete podivného uspokojení, že se vám tohle všechno podařilo hnedka po ránu, protože tento čas je pro většinu lidí nejproduktivnější. Druhá věc je mnohem těžší, protože musíte zapomenout, že existuje to oddalovací tlačítko. Paradoxem je, že za otrávenost po vstávání je odpovědné právě to oddalování. Pokud vstanete opravdu hned, budete se chvíli cítit divně, ale tělo se probere a adaptuje poměrně rychle.

Jiná rutina, jiné výsledky

Zásadní pointou je prostá skutečnost, že pro jiné výsledky je zkrátka potřeba najet na jiné nastavení. A to jak hlavy, tak toho, co děláte. Stanovte si stejný čas vstávání na všední dny i víkendy, a když se probudíte dřív, využijte i tenhle. Ideálním způsobem je vylézt z postele a opravdu několikrát vyskočit. Brzká fyzická námaha vám v těle rozproudí krev, případně se můžete normálně protáhnout a zacvičit si. Výborným pomocníkem je otevřené okno.

I když normálně větráme, za noc si vzduchu v pokoji vydýcháme. Čerstvé povětří nás probere podobně jako fyzická aktivita. Pokud je venku hezky a máte balkon, vyjděte na něj. Ideálně si s sebou vezměte sklenici vody a v klidu si ji vypijte. Můžete přidat trochu citronu nebo lžičku medu. Pak si dejte zdravou snídani, rozhodně nic tučného. Takové pokrmy po ránu zatěžují žaludek a budete se cítit akorát znova ospale.

Zdroj: BrightSide

Článek Vstávejte čilý jako skřivan bez sebemenších potíží den co den. Účinně pomůžou snadné tipy, které vás z postele dostanou rychlostí blesku se nejdříve objevil na VědaŽivě.cz.