Jaké vitamíny zpomalují stárnutí a v jaké formě je přijímat?

Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant chránící buňky před poškozením volnými radikály urychlujícími stárnutí. Jeho nedostatek navíc snižuje obranyschopnost těla. Zároveň pomáhá udržovat čisté cévy, zlepšit jejich pružnost a zabraňuje vzniku krevních sraženin.

Přírodní zdroje:

• Ořechy (mandle, piniové oříšky)
• Semena (slunečnicová semínka)
• Rostlinné oleje (olivový, slunečnicový)
• Špenát, brokolice

Doplňky stravy: Nemáte-li možnost konzumovat vitamín E dostatečně přímo ve vaší stravě, můžete ho doplnit i ve formě kapslí nebo olejových kapek.

Vitamín C

Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu nezbytného pro pevnost a pružnost pokožky. Také posiluje imunitní systém a působí jako antioxidant. Defacto můžeme říct, že se jedná o vitamín nezbytný k životu a udržení lidského zdraví.

Přírodní zdroje:

• Citrusové plody (pomeranče, grapefruity)
• Jahody, kiwi
• Paprika, brokolice
• Růžičková kapusta

Doplňky stravy: Kromě přijmu výše zmíněných potravin lze vitamín C lze dodávat tělu i ve formě tablet, prášků nebo šumivých tablet.

Vitamín A

Vitamín A aneb klíč pro zdravou pokožku a oči. Významně podporuje obnovu kožních buněk a pomáhá při prevenci vrásek, což ocení nejen ženy, ale i muži. Mimo to přispívá i k posílení imunity a zdravé krvetvorby.

Přírodní zdroje:

• Mrkev, sladké brambory
• Špenát, kapusta
• Játra, vejce
• Mléčné výrobky

Doplňky stravy: Vitamín A je dostupný samostatně ve formě kapslí nebo jako součást různých multivitaminových doplňků.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9, B12) jsou důležité pro energetický metabolismus a zdraví nervového systému. Současně pomáhají při tvorbě červených krvinek a udržují zdravou pokožku. Pozitivní vliv má i na funkci jater, zdraví kůže a očí.

Přírodní zdroje:

• Maso (kuřecí, hovězí)
• Ryby, mořské plody
• Vejce, mléčné výrobky
• Luštěniny, celozrnné produkty
• Listová zelenina

Doplňky stravy: Vitamíny skupiny B lze nalézt v multivitaminových přípravcích nebo jako samostatné doplňky. Vždy si jen dávejte pozor, jaký přesně typ vitamínu B případně v doplňcích přijímáte.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 je vitamínu podobná látka ale především antioxidant pomáhající při produkci energie v buňkách a chránící před oxidačním stresem.

Přírodní zdroje:

• Maso (hovězí, kuřecí)
• Ryby (losos, tuňák)
• Ořechy, semena
• Špenát, brokolice

Doplňky stravy: Koenzym Q10 je k dispozici ve formě kapslí nebo měkkých gelů.