Spěte jako „Snílek“! Jediná poloha, která vám přes noc opraví záda a zachrání manželství

Britský spánkový expert James Leinhardt tvrdí, že stačí jedna pozice na boku – a ráno vstanete bez ztuhlých zad i s lepší náladou na partnera.

Foto: Pexels

Leinhardt, zakladatel firmy Levitex vyrábějící matrace a polštáře, popularizoval na TikToku polohu, kterou nazývá „The Dreamer“, česky Snílek. Nejde o žádný revoluční objev, ale o precizně popsanou variantu toho, co fyzioterapeuti doporučují už desítky let: bok, lehce pokrčená kolena, polštář mezi nohama. Rozdíl je v detailech a v tom, jak důsledně Leinhardt trvá na jednom pravidle, a to žádná rotace páteře. Právě tahle zdánlivá drobnost rozhoduje o tom, jestli se ráno protahujete s úlevou, nebo s bolestí.

Jak přesně vypadá „Snílek“

Představte si, že ležíte na boku, ale nejste stočení do klubíčka. Kolena jsou jen mírně pokrčená, ramena, kyčle, kolena a kotníky tvoří jednu svislou linii, jako byste stáli, jen naležato. Mezi kolena i kotníky patří polštář, který brání horní noze „spadnout“ dopředu a stáhnout s sebou pánev do rotace. Pod hlavou je polštář dostatečně vysoký, aby vyplnil mezeru mezi uchem a ramenem, krční páteř tak zůstává rovná.

Leinhardt na blogu Levitexu výslovně upozorňuje, že nejde o okamžitou nápravu přes noc. Návyk se buduje postupně, tělo se musí přeučit. Ale mechanika je prostá: když páteř neleží v torzi, svaly kolem ní nemusí celou noc kompenzovat špatné postavení. Ráno je pak méně ztuhlosti, méně bolesti, méně podrážděnosti.

Co na to říká medicína a čeští fyzioterapeuti

Leinhardt není lékař a Levitex na svém webu přiznává, že jejich obsah nenahrazuje profesionální zdravotní radu. Jenže princip, na kterém „Snílek“ stojí, potvrzují i velké zdravotnické instituce:

• MedlinePlus (americká Národní lékařská knihovna) doporučuje při bolestech zad spát na boku s polštářem mezi koleny, případně na zádech s oporou pod koleny.
• Johns Hopkins Medicine ve svém přehledu spánkových poloh z roku 2025 řadí bok mezi vhodné pozice pro páteř, s výhradou správné opory.
• Cambridge University Hospitals (NHS) v pacientském materiálu uvádí, že polštář mezi nohama pomáhá udržet záda v neutrálnější pozici.

V Česku totéž říká fyzioterapeutka Martina Minksová: spaní na boku je dobrá volba pro lidi s bolestmi zad a měkký polštářek mezi koleny odlehčí kyčlím i pánvi. FYZIOklinika pak doplňuje, že u některých typů bederní bolesti může dočasně ulevit i jiná poloha, shoda panuje spíš na cíli „neutrální páteř“ než na jedné značkované pozici.

Mimochodem, „Snílek“ není ani podle Leinhardta jediná správná varianta. Na svém webu nabízí i optimalizované spaní na zádech. Takže „jediná poloha“ je spíš zkratka pro „jediné pravidlo“: držte páteř bez rotace.

Kde se bere ten vztahový benefit

Tady začíná zajímavější, a méně jednoznačná, část příběhu. Levitex ve svém článku „The Kama Sleeptra“ propojuje polohu Snílek se spooningem, oxytocinem a intimním kontaktem. Tvrdí, že páry, které usínají v blízkosti, mají lepší vztah.

Výzkum to částečně potvrzuje, ale opatrněji:

• Deníková studie z roku 2022 ukázala, že fyzický kontakt při usínání souvisel s klidnější ranní náladou a nižším stresem vnímaným partnerem.
• Průřezová studie z ledna 2025 publikovaná v Journal of Social and Personal Relationships zjistila, že větší fyzická blízkost při usínání byla spojena s nižším párovým stresem a méně nejistou vazbou.

Jenže obě studie jsou korelační. Neříkají, že poloha Snílek způsobí lepší manželství. Říkají, že páry, které se při usínání dotýkají, vykazují méně stresu. Co je příčina a co následek, nevíme. A meta-analýza oxytocinové odpovědi z roku 2024 zdůrazňuje, že efekt doteku na oxytocin je silně závislý na kontextu, není automatický.

Podle nás je nejpoctivější interpretace tahle: když vás nebolí záda, jste méně podráždění. Když jste méně podráždění, snáz přijmete fyzickou blízkost. A když se při usínání dotýkáte, protože chcete, ne protože musíte, vztah z toho těží. „Snílek“ není kouzelná formule na manželství. Je to poloha, která vám může ubrat bolest, a tím nepřímo přidat ochotu k blízkosti.

Kdy polštář mezi koleny nestačí

Změna spánkové polohy je levná, jednoduchá a bezriziková intervence. Ale má své limity. K lékaři patříte, pokud:

• bolest zad přetrvává déle než několik týdnů i přes základní péči,
• cítíte slabost nebo necitlivost v nohou,
• máte potíže s močením nebo stolicí,
• bolest přišla po pádu nebo úrazu,
• doprovází ji horečka, nevysvětlený úbytek váhy nebo noční bolest budící ze spánku.

U akutní nespecifické bolesti zad se podle MedlinePlus většina lidí zlepší do čtyř až šesti týdnů. Pokud se tak nestane, problém pravděpodobně není v polštáři.

Co si z toho odnést

Polštář mezi kolena není patent Jamese Leinhardta, je to fyzioterapeutická klasika, kterou on dokázal srozumitelně zabalit a prodat milionům lidí na TikToku. Komerční kontext je fér přiznat, ale neznehodnocuje radu samotnou. Neutrální páteř ve spánku funguje bez ohledu na to, kdo ji propaguje.

Vztahový rozměr je bonus, ne záruka. Ale jedno je jisté: člověk, který se ráno probudí bez ztuhlých zad, je příjemnější společník u snídaně. A někdy to stačí.