Spánková paralýza – nejživější noční můra, jakou můžete zažít. Proč se to děje a jak je možné spát a být vzhůru zároveň?

Člověk při ní zůstává při vědomí, zatímco nemůže se svým tělem prakticky jakkoli hýbat. Tento vrcholně nepříjemný stav může trvat od několika vteřin po minuty. Většinou začne během dospívání a může se stát častějším během 20–30 let věku. Dochází k němu během jedné ze dvou fází. Existuje „hypnagogická“ paralýza, která nastává před usnutím, a „hypnopompická“ která přichází, když člověk procitne během REM fáze spánku.

Klidné tělo, ale bdělá mysl

Jak usínáme, naše mysl se stává méně vědomou, zatímco tělo přejde do stavu kompletního uvolnění. V případě hypnagogické paralýzy zůstane mysl bdělá, zatímco tělo dosáhne nedobrovolného stavu relaxace, což způsobí paniku člověka. V případě hypnopompické paralýzy se zase mozek probudí dříve, ale neovlivní to část mozku odpovědnou za REM paralýzu. Osoba je tak do určité míry bdělá, nemá však vědomou kontrolu nad svaly.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoli jde celkově o vzácný jev, se spánkovou paralýzou má pravidelně problém 8 % populace. Nejvíce náchylní jsou k ní lidé s nějakou formou mentální poruchy, jako úzkostí nebo depresí.

Rizikové faktory spánkové paralýzy

• Psychické poruchy jako stres nebo bipolarita (maniodepresivní psychóza)
• Spaní na zádech
• Obecný nedostatek spánku
• Časté změny spánkového režimu
• Spánkové problémy jako narkolepsie nebo noční křeče v nohách
• Užívání návykových látek
• Některé typy léků, jako třeba prášky na ADHD

Nejčastější znaky a symptomy spánkové paralýzy

• Neschopnost pohybu během usínání nebo probouzení, což trvá od několika vteřin po minuty
• Neschopnost během této události mluvit, ačkoli je postižený zcela při vědomí
• Tlak na hrudníku
• Potíže s dýcháním
• Halucinace nebo pocity, které vedou ke strachu a panice
• Bolesti hlavy a svalů
• Pocení
• Paranoia a pocit blízké smrti

iZdroj fotografie: Depositphotos

Spánková paralýza se objevuje přirozeně, takže obecně neexistuje léčba, kterou by šlo předepsat. Váš lékař vám ovšem může doporučit:

• Implementaci spánkového rozvrhu
• Léčbu na skryté spánkové poruchy
• Antidepresiva
• Návštěvu specialisty na spánek
• Prášky na spaní
• Návštěvu psychoterapeuta nebo psychiatra

Pravidelnost a klid

V mnoha případech pomáhá zavedení pravidelného spánkového vzorce a omezení nadměrného stresu. Podle odborníků mají být vzácné epizody paralýzy léčeny hlavně věnováním pozornosti spánkovým návykům. Nedostatek odpočinku těla bývá totiž hlavním důvodem těchto problémů. Kromě toho prospívá absence alkoholu, kofeinu, drog a nikotinu. Stejně tak spánek v místnosti bez jakýchkoli elektronických zařízení.

Následující opatření vám mohou také pomoci

• Vyhněte se spaní na zádech
• Zapojte techniky na relaxaci a redukci tělesného stresu
• Omezte příjem stimulantů
• Zkuste pravidelnou meditaci nebo modlitbu

Jaké problémy se spánkem jste kdy řešili?

Zdroj: MedicalNewsToday