Co se děje s vaším tělem při intenzivním indoor kardiu?Věda o tepových zónách a spalování tuků

Zavřete dveře, zapnete větrák na maximum, šlápnete do pedálů a za deset minut pod vámi stojí kaluž. Proč ze sebe doma vyždímáte litry potu podstatně rychleji než na čerstvém vzduchu? Není to jen tím, že v obýváku nefouká vítr. Lidské tělo totiž uvnitř spouští fascinující chemickou továrnu, kde o výsledku rozhoduje každý úder srdce.

Zdroj obrázku: Decathlon

Termoregulace v pasti

Když běžíte nebo jedete na kole venku, proudící vzduch vás neustále ochlazuje. Odpařování potu funguje efektivně. V uzavřeném prostoru – ať už je to vaše domácí posilovna, nebo propršená dovolená v hotelovém fitku – se ale mikroklima kolem pokožky okamžitě nasytí vlhkostí. Tělo zpanikaří. Zvýší průtok krve povrchem kůže a začne pumpovat vodu jako o závod.

Výsledek? Srdce musí bít rychleji jen proto, aby uřídilo vaši vnitřní teplotu. Tento jev se nazývá kardiovaskulární drift. Vaše tepovka vyletí nahoru, i když držíte pořád stejně pohodové tempo.

Tepové zóny jako nápověda, kdy pálíte tuky a kdy jen plýtváte plynem

Největší mýtus fitness světa tvrdí, že musíte neustále makat na krev. Biologie ale mluví jinak.

Lidské tělo využívá dva hlavní zdroje paliva, tuky a sacharidy. V nižších tepových frekvencích ( v tzv. zóně 2, přibližně 60–70 % vaší maximální tepovky) má organismus dostatek kyslíku k oxidaci tukových zásob. Je to pomalý, ale téměř nevyčerpatelný zdroj energie. Jakmile ale přepálíte start a srdce rozbušíte na maximum, kyslík nestačí. Tělo přepne na nouzový režim a začne spalovat glykogen ze svalů. Tuky zůstávají nedotčené.

Jak z tréninku doma vytěžit maximum?

Abyste udrželi správnou tepovou zónu bez ohledu na počasí za okny, potřebujete stabilní zátěž a přesné měření. Chytrou výbavu pořídíte úplně bez problémů. Třeba moderní cyklotrenažéry dokážou simulovat reálný profil trati a plynule měnit odpor podle vášho tréninkového plánu.

Sledování wattů a tepu vám okamžitě ukáže, jestli se nacházíte v zóně pro efektivní spalování, nebo zbytečně přetěžujete organismus. Chcete si postavit domácí kardio zónu? Dostupné vybavení i snímače tepu nabízí například Decathlon, kde seženete vše od základních trenažérů po sofistikované diagnostické pomůcky.

Sledujte své tělo, hlídejte si tepovou frekvenci a nepodceňujte pitný režim. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.