Jak se ráno konečně probouzet bez utrpení: 5 kroků, které fungují

Ranní vstávání dokáže pokazit náladu ještě dřív, než člověk vůbec otevře oči. Budík zvoní, hlava těžkne a tělo odmítá spolupracovat. Mnoho lidí má pocit, že rána prostě nejsou pro ně, a tak každý den začíná v nervozitě a spěchu. Ve většině případů však nejde o nedostatek spánku, ale návyky, které si nevědomky pěstujeme. Stačí je změnit a probuzení bude ihned příjemnější. 

Kroky ke snadnějšímu probouzení 

Jedním z nejúčinnějších triků, jak ráno vstávat lépe, je nedávat si budík přímo k posteli. Když na něj nedosáhnete rukou, budete muset vstát, abyste ho vypnuli. A jakmile se zvednete z matrace, mozek se začne probouzet a šance, že si znovu lehnete, tak výrazně klesá. Zároveň má smysl zrušit funkci odložení buzení – tělo si po prvním vypnutí budíku myslí, že je po všem, a ponoří se do hlubšího spánku, ze kterého se pak vstává ještě hůř.

Velkou roli hraje také světlo a pohyb. Jakmile vstanete, pusťte do pokoje denní světlo a klidně otevřete okno. Sluneční paprsky zastavují tvorbu spánkového hormonu melatoninu a tělo díky nim rychleji přepne do bdělého režimu. Čerstvý vzduch a pár kroků po místnosti vám navíc rozproudí krev a pomohou zahnat otupělost, která se ráno často drží v hlavě.

Sklenice vody a pravidelnost 

Hned po probuzení je také dobré sáhnout po sklenici vody. Během noci totiž tělo ztratí nemalé množství tekutin, takže je ráno mírně dehydrované. Vlažná voda však nastartuje mozek, trávení i metabolismus a pomůže vám cítit se živější. 

Zásadní je rovněž pravidelnost. Když chodíte spát a vstáváte pokaždé jinak, vaše biologické hodiny jsou zmatené a ráno se probouzíte vyčerpaní. Ideální je proto vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tělo si na rytmus zvykne a probuzení pak není takový šok. 

Pokud potřebujete začít vstávat dřív než dosud, nezkoušejte to skokem. Mnohem lépe funguje postupná změna po patnácti minutách. Tři dny tedy choďte spát o čtvrt hodiny dřív a stejně tak o čtvrt hodiny dřív vstávejte, teprve pak posuňte čas znovu. Tělo se přizpůsobí bez stresu a nový režim se vám bude dodržovat daleko snadněji.