5 minut chůze naboso denně tělo od základu změní. Nikdy není pozdě začít, ve stáří si člověk poděkuje

Barefoot neboli bosá chůze zažívá v posledních letech vzestup popularity. Dost možná se takto pohybujete běžně doma. Nicméně pro rostoucí skupinu lidí jde také o běžný způsob pohybu venku. Přínosy popisuje Dr. Debra Rose Wilson. Už když se učí batolata chodit, děje se tak přirozeně a bez obuvi. Jakékoli boty mohou totiž narušit správný vývoj svalů a kostí. Stejně tak děti dostávají od země zpětnou vazbu a učí se tak o funkci svého těla v prostoru.

Jaké jsou zdravotní přínosy bosé chůze?

„Tím nejpřímějším pozitivem je teoreticky to, že bosá chůze obnovuje přirozený vzorec naší chůze,“ vysvětluje Dr. Jonathan Kaplan, specialista na chodidla a kotníky z Hoag Orthopaedic Institute. Když se totiž projdete několika obchody s obuví, zjistíte, že většina z prodávaných bot má přídavné podpory a polštáře. A i když to může být velmi příjemný pocit, Dr. Bruce Pinker uvádí, že to brání použití některých svalových skupin, které naše tělo posilují.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Další efekty bosé chůze:

• Lepší kontrola nad celým tělem, když se dotýká povrchu.
• Větší rovnováha, propriocepce (tedy hloubková citlivost) a vědomí vlastního těla, což také ulevuje od bolesti.
• Lepší mechanika kroku, což může vést ke zlepšení potíží s boky a koleny.
• Udržení přirozeného rozsahu pohyblivosti chodidla i kotníku.
• Úleva od problémů způsobených špatně padnoucí obuví.
• Silnější svalstvo nohou, které podporuje záda.

Existují při chůzi naboso nějaká rizika?

Když se takto pohybujete doma, jste v poměrně bezpečném terénu. Jakmile ovšem zamíříte ven, vystavujete se mnoha potenciálním rizikům. „Bez adekvátní síly v chodidle riskujete špatnou mechaniku samotného kroku, což vede k větší náchylnosti ke zraněním,“ uvádí Kaplan. Tohle je klíčové hlavně v momentě, kdy s bosou chůzí začínáte. Dosud jste totiž strávili mnohem víc času obutí, tedy v pro chodidlo zcela odlišném terénu.

iZdroj fotografie: Depositphotos

Dalším faktorem je pak povrch, po kterém se máte pohybovat. I když tedy jde o pro tělo přirozenější formu, bez ochrany od obuvi jste náchylnější na zranění z terénu. A jde jak o tvrdé nebo mokré povrchy či otázku teploty, tak i ostré věci, které mohou na zemi ležet. Venku jste pak ihned vystavení mnoha bakteriím a mikroorganismům. Hlavně lidé s cukrovkou by dle Dr. Christophera Dietze měli tohle probrat s lékařem.

Jak tedy takovou chůzi trénovat a jak se připravit?

Začínejte pomalu a mějte se svými chodidly trpělivost. Pro začátek zkuste 15–20 minut v lehkém terénu. Dovolte kůži a kotníkům, aby se na nové prostředí adaptovaly. S rostoucí jistotou můžete přidávat čas i náročnost terénu. Nejdříve trénujte uvnitř a zvykejte si na schody, dlažbu či koberce. Máte taky menší riziko, že šlápnete na něco nepříjemného či ostrého. Vnitřní terén můžete hlavně kontrolovat a připravit předem.

Dobrou možností je speciální obuv, která nohu chrání, ale přitom je velmi ohebná, a tedy velmi blízká chůzi naboso. Stejně tak zkoušejte cvičení na rovnováhu, například stoj na jedné noze, tlak na palce a snižování těla. Výbornou možností jsou také aktivity, které bosé nohy vyžadují, jako jóga, různé druhy tance nebo bojová umění. Každý den si pak kontrolujte chodidla kvůli případným zraněním.